Coach deportivo · WhatsApp
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No una app más.
Tu coach deportivo responde en WhatsApp, programa a medida, seguimiento de cargas, consejos de nutrición. En dos mensajes, sabes lo que haces mañana por la mañana.
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Todo lo que haría un coach profesional,
sin las limitaciones.
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Programa a medida
Generado según tu morfología, tu nivel y tus objetivos. Musculación, carrera a pie, ciclismo: el coach adapta el programa a tu disciplina.
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Seguimiento de cargas
Envía tus sesiones. El coach analiza tu progresión y ajusta las cargas semana tras semana. Adiós al estancamiento.
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Nutrición integrada
Macros, superávit calórico, timing de comidas. Haz todas tus preguntas sobre nutrición y obtén una respuesta concreta.
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Sin reventa, sin intercambio comercial. Tus conversaciones son privadas. Cumple con el RGPD.
Progresa más rápido.
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Cada consejo que recibes tiene una referencia detrás.
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La sobrecarga progresiva es el motor n.º 1 del crecimiento muscular.
Aumentar progresivamente la carga o las repeticiones semana tras semana es el estímulo indispensable para la hipertrofia.
Schoenfeld, B.J. (2010). Journal of Strength and Conditioning Research. -
Entrenar cada músculo 2 a 3 veces por semana maximiza las ganancias.
A volumen semanal equivalente, una frecuencia de 2 a 3 sesiones por grupo muscular produce más hipertrofia que una sola sesión.
Schoenfeld, Grgic & Krieger (2019). Journal of Sports Sciences. -
Un mínimo de 10 series por músculo y por semana para progresar.
La relación dosis-respuesta entre el volumen de entrenamiento semanal y la masa muscular está claramente establecida: por debajo de 10 series, las ganancias son subóptimas.
Schoenfeld, Ogborn & Krieger (2017). Journal of Sports Sciences. -
Descansar 2 a 3 minutos entre series, no menos.
Los tiempos de descanso de 3 minutos producen ganancias de fuerza y masa significativamente superiores a los descansos de 1 minuto.
Schoenfeld et al. (2016). Journal of Strength and Conditioning Research. -
Objetivo: 1,6 g de proteínas por kg de peso corporal al día.
Por encima de 1,62 g/kg/día, no se observa ningún beneficio adicional sobre la hipertrofia, pero por debajo los resultados son limitados.
Morton, Phillips et al. (2018). British Journal of Sports Medicine. -
El sueño reconstruye el músculo, la falta de sueño lo destruye.
La privación del sueño eleva el cortisol y suprime la testosterona y el IGF-1, creando un entorno hormonal catabólico que frena directamente la síntesis de proteínas musculares.
Dattilo et al. (2011). Medical Hypotheses.
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